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위 건강을 위한 생활습관
1, 식사시간은 규칙적으로,
과식이나 야식은 절대 금물, 더불어 식사를 거르는 것은 위에 스트레스를
주기 때문에 제때에 꼬박곱박 챙겨 먹는다,
2, 인스텐트 음식은 멀리하기
지방과 염분 동물성 단백질이 많은 인스탄트 음식은 소화도 잘 되지 않을
뿐더러 자극적이고 영양불균형을 초래한다,
3, 충분한 물 섭취, 풍부한 섬유질 섭취
물과 섬유질은 변비 예방에 중요한 요소다, 소화시킨 음식을 잘 배출하는
것도 위 건강과 밀접한 관련이 있다, 섬유질은 하루에 25g정도 섭취,
4, 카페인은 이제 그만
카페인은 스트레스 반응처럼 위장 기능 변화를 유발시킨다,
되도록 카페인이 들은 커피 초코릿 등의 음식은 섭취를 자제한다,
5, 자극적인 음식은 절대로 줄이기
뜨겁고, 맴고, 짠 자극적인 음식을 지속적으로 먹게 되면
위를 자극하여 위염 유발에 원인이 될 수있다,
6, 음주와 흡연은 절제^ 절대 줄이기
음주와 흡연은 위산 분비를 촉진시켜 위염과 위궤양 등의 원인이 된다,
제일 좋은 방법은 딱 끊는 것이겠지만 어렵다면 계속적으로 줄여나간다,
7, 음식물은 최소 20번 이상 꼭꼭 씹는다,
음식을 잘 씹지 않고 넘기면 위와 장에 머무는 시간이 길어지고,
소화불량의 원인이 되기도 한다,
행복한 세상에서
