치매 예방 가드라인 베스트

1, 매일 친구를 만나고 집 청소를 하라,

친구나 친척 만나기, 손주 돌보기, 스포츠클럽, 종교단체 활동에 참여하기, 여행하기, 외식하기, 정원 가꾸기, 집 청소하기, 뜨개질하기,

등을 매일 2-3가지 이상하면 치매발생률이 70%감소한다, 

2, 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하를 막는다,

노령이라도 새로운 것을 배우려하고, 신문이나 책에서 새로운 정보를 읽고, 이메일 쓰기, 악기를 배우거나 퍼즐을 맞추기, 라디오 청취 등도 인지기능 개선에 도움이 된다,

3, 주 3회 이상 걷는 운동을 하라,

운동 중 치매 예방에 가장 효과적인 것은 ‘걷기’로 나타났다, 댄스 마라톤보다 1주에 3회 이상, 매회 3-4km를 30분에 주파하는 속도[등에 땀이 약간 젖을 정도]로 걷는 운동이 매우 큰 효과적이다,

4, 적당한 음주는 치매를 예방 한다,

적당량의 알코올 섭취는 아세틸콜린이라는 뇌세포 활동 호르몬 분비를 촉진시키기 때문이다, 하루 2-3잔[알코올 12-24g정도]정도의 술이 적당하다, 그 이상의 술은 오히려 치매를 유발할 가능성을 높인다,

5, 등 푸른 생선과 우유 과일주스를 마시자,

오메가 지방산이 많은 등 푸른 생선 고등어, 참치, 꽁치, 연어 등은 뇌세포를 보호 한다, 이런 생선을 일주일에 1번 이상 먹는 사람은 치매에 걸릴 확률이 약 60% 낮은 것으로 나타났다,

6, 비타민 C. E와 염산보충제 복용,

비타민 C. E를 꾸준히 보충제로 복용한 그룹은 전혀 복용하지 않은 그룹보다 약 66% 낮았다, 염산도 마찬가지, 염산이 부족하면 치매 생길 위험이 두 배가량 높고 복용한 사람은 발생률이 50% 정도 낮았다,

7, 담배를 끊지 않고 줄여봤자 효과는 미미하다,

흡연은 뇌신경의 염증 반응을 일으켜 신경세포를 사멸시킴으로써 치매 가능성을 높인다, 흡연 량을 줄이는 것만으로 치매 예방 효과가 있는지는 논문마다 결과가 달라 효과여부를 단정짓기는 불명확하다,

어느 일간지에서